總臺記者 陳寶善
據(jù)北京市氣象臺發(fā)布，6月14日至17日起4天，本市將出現(xiàn)持續(xù)性高溫天氣，平原地區(qū)最高氣溫均在35℃及以上，局地最高氣溫可達39℃。
今日，北京市疾控中心建議市民注意防暑降溫，老弱病幼人群注意午后高溫時段盡量避免戶外活動。
戶外活動避開最高溫時段
1.根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。
2.外出時采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。
充足睡眠
1. 充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
2. 但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
多喝水
適當(dāng)補充淡鹽(糖)水
1.多喝水，但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
2. 可適當(dāng)補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。
營養(yǎng)均衡，飲食清淡
1. 少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。
2. 但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。
3. 此外，可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。
忌受熱后“快速冷卻”
1.有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。
2. 特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時，建議室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
高溫天氣中暑如何處置
1. 一旦周圍有人中暑，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng)；
2. 解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱；
3. 適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。
