科技日?qǐng)?bào)記者 付麗麗
17日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開“中醫(yī)藥與運(yùn)動(dòng)健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等。中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)在回答科技日?qǐng)?bào)記者提問(wèn)時(shí)指出，公眾運(yùn)動(dòng)前熱身要注意強(qiáng)度，以“微熱、微汗、關(guān)節(jié)滑利”為度，若出現(xiàn)疼痛、僵硬等不適癥狀應(yīng)立即停止，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成損傷。
朱立國(guó)介紹，中醫(yī)認(rèn)為肝腎同源，肝主筋、藏血，腎主骨、生髓，二者與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)關(guān)系密切。“筋喜柔不喜剛”，運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)，首先應(yīng)通過(guò)柔和的動(dòng)作來(lái)舒展筋脈，促進(jìn)肝血的輸布，避免筋脈拘急。其次要循序漸進(jìn)，以柔克剛。筋具有柔韌性和彈性，如彈簧的柔韌性很強(qiáng)，拉得太快，剛性運(yùn)動(dòng)越大，越容易造成傷害。所以要緩慢、柔和地進(jìn)行熱身，避免突然暴力施壓，剛性的力對(duì)韌帶和軟組織容易造成傷害。
朱立國(guó)表示，日常跑步、打球前都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)。首先是導(dǎo)引柔筋，順時(shí)針或逆時(shí)針對(duì)肩、肘、膝、踝、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉拉伸；在活動(dòng)脊柱方面，前屈后伸、左右側(cè)屈，對(duì)膀胱經(jīng)、肝經(jīng)都是很好的刺激，能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善關(guān)節(jié)韌帶循環(huán)。對(duì)一些穴位，如按壓陽(yáng)陵泉、委中穴，可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性。比較簡(jiǎn)單的就是對(duì)四肢進(jìn)行拍打，還可以做八段錦的一些動(dòng)作，如“雙手托天”“搖頭擺尾”等，都是活動(dòng)關(guān)節(jié)、減少肌肉張力比較好的辦法。
朱立國(guó)強(qiáng)調(diào)，在運(yùn)動(dòng)以后，也要做一些舒緩的動(dòng)作，如關(guān)節(jié)順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，四肢的拍打等等，避免氣血驟停形成瘀阻。
一些年輕人由于運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，喜歡沖個(gè)涼水澡。對(duì)此，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中心主任張樂(lè)偉特別提醒說(shuō)，從中醫(yī)角度看，運(yùn)動(dòng)后人體處于“陽(yáng)浮于外、陰液損耗”的狀態(tài)，此時(shí)人毛孔張開，容易被外邪侵襲，沖冷水澡會(huì)使寒邪入體，阻礙氣血運(yùn)行，導(dǎo)致氣血凝滯，進(jìn)而引發(fā)各種疾病。因此，建議運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先休息一段時(shí)間，待擦干身上的汗水，心跳、呼吸恢復(fù)正常以后，再用溫水洗澡。溫水洗澡可以幫助清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，有利于自身的恢復(fù)。
